Meditação & Saúde !

Meditar é estar no presente, aqui e agora, plenamente.

Uma prática benéfica para os planos mental, espiritual, físico e emocional. Estudos ao longo dos tempos, vêm mostrando que tal prática é liberada para qualquer idade. Não trata-se de religião e/ou ritual - como muitos pensam-, mas de um exercício para a saúde do corpo. Pesquisei alguns exercícios e dicas para você que deseja dar início á prática da meditação.

A parte das dicas é grandinha, mas vale a pena ler. Sério, tentem. Vale a pena !

              Exercícios: 

• Um dos exercícios mais simples é observar a respiração. Sinta o ar entrando e saíndo pelas narinas. Acompanhe seu caminho por todo o corpo. Repare nos movimentos da barriga, do peito. Veja se há movimentos ou sensações na pelve, pernas, cabeça, etc. Esteja com o ar o tempo todo.
• Quando estiver em contato com a natureza, sente-se diante de uma paisagem e observe-a. Ouça os sons, veja as cores, sinta os aromas mas não fique dando nome às coisas ou analisando-as: "esse cheiro deve ser daquela flor", "como é bonita a forma daquela montanha", "o som desses passarinhos me deixa tão relaxado...". Apenas ouça, veja e sinta sem criar frases na sua mente, sem ficar tagarelando internamente. -HAHA', temos esta mania às vezes, não é verdade?
• Sente-se diante de uma janela e deixe que a claridade invada seu corpo. Sinta a luz penetrando pelo alto de sua cabeça e fluíndo por todo o corpo. Mantenha sua atenção nesse fluxo.

Dicas:

• Escolha um lugar sereno onde você possa sentar-se de maneira confortável e com a coluna ereta. Pode ser numa cadeira ou no chão com as pernas cruzadas. Sentar-se sobre uma pequena almofada ajuda a manter as costas eretas. Use roupas que não apertem, nem incomodem.
• Acender um incenso ou colocar uma música bem suave - de preferência que não tenham letras, somente sons; músicas clássicas, concertos barrocos- podem ajudar a criar um clima de tranquilidade no início. Depois de algum tempo, pode ser que você prefira dispensá-los.
• Evite meditar quando estiver com sono ou muito cansado. Você se sentirá frustrado por não conseguir se concentrar e desanimará de sua prática diária. Um bom horário para meditar é pela manhã, quando estamos bem tranquilos e descansados. Porém, isso também é individual. Se você sentir que consegue melhores resultados à noite, escolha esse horário.
• Comece com 10 minutos diários. Coloque um relógio para despertar após esse tempo, assim sua mente não poderá sabotá-lo, fazendo-o acreditar que já se passaram muito mais que dez minutos.
• Não se mova durante esse tempo. O corpo é como um pote e a mente é a água dentro dele. Move o recipiente faz com que a água também se mova e, lembre-se, o que você quer é que sua mente permaneça quieta e imóvel.
• A atenção deve estar voltada para o objeto da meditação (a respiração, um símbolo, etc.) sem que isso necessite de grandes esforços. Caso você disperse, reconduza sua atenção suavemente ao objeto escolhido.
• Qualquer coisa que aconteça estará bem. Se houve um monte de pensamentos desfilando pela sua cabeça, se você tiver vontade de chorar ou de rir, se você achar que nunca vai conseguir se concentrar, tudo bem. Apenas continue sentado e, sempre que possível, volte a sua atenção para o objeto sobre o qual está meditando. 

Sugestões ? Envie um e-mail para: thaisaraujoif@gmail.com